- Биеийнхээ урд байр сууриа байрлуулж, дараа нь дамббелл мөрний байгалийн хөдөлгөөнийг дуурайхын тулд бариулыг байрлуул
- Хөдөлгүүрийн хөдөлгөөн нь гар, мөрний гаднах эргэлтийг бууруулж, доод арын нуман хаалгыг багасгахын тулд хэрэглэгчийн гарыг хооронд нь холбодог
- Синхрончлогдсон нэг удаа хөрвүүлэх дасгал хөдөлгөөн нь дамббелл даралтыг хуулбарладаг
